Archivo de la categoría: Consejos

Di sí a la crema solar en marzo

Ayer me crucé con mi vecino del piso de arriba que también practica ciclismo. Al saludarnos me dijo que me veía moreno. Y le respondí con una sonrisa que todavía estábamos en marzo y que ya me vería en Agosto. Cierto es que mi piel agarra el tono moreno con cierta facilidad.

Esa situación me hizo reflexionar acerca del impacto del sol en la piel desde bien temprano del año. La siguiente vez que me ducho observo que tengo alguna ligera marca de sol en muñecas y rostro. Lo que demuestra que, efectivamente, me ha cogido el sol en alguna de las últimas salidas. No voy a soltar en este artículo una retahila de recomendaciones acerca del uso de la crema solar y la necesidad de protejer la piel de los que pasamos tantas horas bajo el sol.

Sí quiero mencionar que, pese a que el sol todavía no golpe con fuerza nuestras tierras, va siendo hora de ponérse cremita. Sí, estamos en marzo todavía. Pero no hay que extenderla por todo el cuerpo ni mucho menos. Debemos saber que tenemos puntos clave que están expuestos al sol prácticamente todo el año. Cualquier aumento de la radiación solar se nota en estas zonas:

  • La cara. Si llevamos gafas de sol, ¿por qué no nos vamos a echar crema? La marca de las gafas servirá como gran prueba de que el sol comienza a pegar con fuerza. Aplica una capa de crema solar en las mejillas, nariz y labios.
  • Las piernas. Los ciclistas se sirven de las piernas. En marzo, con primavera, ya se ven cullotes cortos, o piratas. Para colmo, después de entrenar nos aguantan el resto del día. ¿Por qué no le dedicamos cinco minutos antes de salir para echarles algo de crema para protegerlas del sol? Al fin y al cabo, ellas lo dan todo para que nosotros podamos disfrutar de la bicicleta. Cuídalas un pelín, hombre
  • Las manos. Particularmente, desde que sufrí una caída dura en octubre, siempre llevo guantes. En aquella caída me raspé algunas partes de la mano… No tengo tanta necesidad de echarme crema en las manos. Sin embargo, hace poco, en un día soleado, una pequeña franja de mi piel entre el guante y el manguito quedó al sol. No me quemé, pero ya tengo la muñeca morenita. ¡Ponte crema!

 

Ibai Lejárraga

img_0447_recortada

Fotografía: J.Cortés

Bilbao, 1992. Periodista por la Universidad del País Vasco desde 2015, con experiencia en medios radiofónicos locales y autonómicos.

Master MBA en Dirección y Gestión de Empresas de Marketing Deportivo y Patrocinio en el Deporte por EUROINNOVA FORMACIÓN. Gestión de la Comunicación en Entidades Deportivas y Gestión avanzada de RR.SS en el Deporte por la EUROPEAN SCHOOL BUSINESS SCHOOL.

Director Deportivo en HONDARMENDI TXIRRINDULARITZA KLUBA, Licencia de Director Deportivo Nivel 1 en Ciclismo por la ESCUELA VASCA DEL DEPORTE.

Anuncios

Consejos para entrenar sin bicicleta

Viaje al taller para dejar la bicicleta unos días en manos de los mecánicos. Mi local habitual cerró por vacaciones justo cuando más la necesité y no me quedó otra opción que buscar algún sitio donde abrieran los sábados a la mañana durante el dificultoso mes de agosto.

Para más inri, el lunes recayó en festivo, 15 de agosto, por lo que la ausencia de bicicleta se alargó hasta el miércoles a última hora de la tarde; y el primer entrenamiento no pudo ser hasta el jueves al mediodía. En este tipo de situaciones, ¿qué hay que hacer? ¿cómo se puede suplir la ausencia de bicicleta? Tres soluciones para matar el mono:

  1. Haz otros deportes, pero con moderación: aunque nuestro amor al ciclismo sea ya algo legendario, el ciclismo tiene algo en común con el resto de los deportes. Según Chema Arguedas, entrenador, preparador físico y nutricionista por la Escuela Nacional de Entrenadores, otros deportes que pueden complementar al ciclismo, desde el punto de vista aeróbico pueden ser el running, natación, esquí de fondo o los patines en linea. Todos son deportes, y por tanto, cualquier actividad nos ayudará a llevar mejor la falta de nuestra ‘cabra’. Eso sí, no olvides el auto-control. El cambio de formato hará que la musculatura no esté acostumbrada al nuevo deporte y ésta puede sufrir en exceso. Son días para disfrutar de otros deportes, como si fuera un periodo transitorio.
  2. Aumenta la carga del gimnasio. El ciclismo es un deporte cardiovascular, pero tiene un componente estrechamente relacionado. La fuerza. Si aprovechas estos días de parón para ir al gimnasio y desarrollar un poco más de fuerza, lo verás recompensado cuando vuelvas a subirte a la bicicleta.
  3. Descansa y aprovecha para avanzar con otras labores cotidianas: adelantar cuestiones laborales, de estudio, etc.
  4. Emplea los días sin bicicleta para estar más tiempo con la familia y los amigos, que seguro que lo agradecen tras tanto tiempo sin casi verte el pelo.

En cualquier caso, no te preocupes en exceso. Arguedas explica en su artículo “¿Cuánto pierdo al dejar de entrenar?”, las pérdidas empiezan a notarse a partir del décimo día. Aunque todo es relativo, pues esa primera semana también dependerá de la alimentación, descanso, etc. que llevemos.

En los próximos días escribiré sobre cómo retomar la bicicleta tras unos días de parón… De momento lo que se puede adelantar es que no hay que intentar recuperar las horas perdidas durante el parón. No salen los cálculos.

BIBLIOGRAFÍA:

  • ARGUEDAS LOZANO, José María. Planifica tus pedaladas (2011).
  • ARGUEDAS LOZANO, José María. ¿Cuánto pierdo al dejar de entrenar? (2012). Disponible en: http://goo.gl/lC8Z6g
  • ARGUEDAS LOZANO, José María. Deportes compatibles con el ciclismo (2014). Disponible en: http://goo.gl/pDxG91

Ibai Lejárraga

img_0447_recortada

Fotografía: Jonathan Cortés

Bilbao, 1992. Periodismo por la Universidad del País Vasco en 2015.

Master MBA en Dirección y Gestión de Empresas de Marketing Deportivo y Patrocinio en el Deporte por EUROINNOVA FORMACIÓN. Gestión de la Comunicación en Entidades Deportivas y Gestión avanzada de RR.SS en el Deporte por la EUROPEAN SCHOOL BUSINESS SCHOOL.

Director Deportivo en HONDARMENDI TXIRRINDULARITZA KLUBA, Director Deportivo en Ciclismo por la ESCUELA VASCA DEL DEPORTE.

Consejos para entrenar sin recambios

¿Alguna vez has salido y te has quedado tirado muy lejos de casa por no llevar recambios bajo el sillín? Una de las facultades más importantes de un ciclista es la autosuficiencia a la hora de entrenar, sobre todo si sales en solitario.

Una bolsa bajo el sillín es ideal para llevar un par de cámaras de repuesto, desmontables, multi-herramienta, cartuchos de CO2 (o bomba de hinchar), y algún accesorio extra a gusto del ciclista. Personalmente, suelo llevar un adaptador de Schrader a Presta. Si pinchas y estás (muy) cerca de una gasolinera, puedes andar un poco (a costa de las calas) y aprovechar el surtidor de aire para hinchar tu rueda.

En cualquier caso, a todos nos ocurre que se nos olvida la bolsa portacámaras (y más) en casa por alguna razón. El domingo me ocurrió al enseñarle a mi hermano pequeño a cambiar la cámara. Sueltas tu bolsa porta-cámaras del sillín y la acercas a donde está la rueda de la bicicleta de tu hermano. Por las prisas de querer irse a la cama, dejas todo un poco desordenado y cuando te das cuenta de que se te ha olvidado, estás saliendo de la ciudad. Por no volver, sigues entrenando sin recambios.

Por tanto, ¿qué hacer sino llevas recambios?

  • Entrena cerca de casa. No busques largas rutas que te distancien de tu hogar.
  • Tener la buena costumbre de llevar la tarjeta de pago de los transportes públicos y rodar dentro de su radio de acción. Si pinchas, puedes volver en metro, tren o autobús.
  • Dinero para volver en taxi. Nunca se sabe si hay que volver a casa con mucha prisa…

Os dejo mi ejemplo. Sin alejarse demasiado de casa, con cobertura de metro, hice 90 km. en tres horas. Cumples con el entreno y sin riesgos de quedarse tirado con gravedad.

Aprovecho para dejar unas fotografías de la II Cronoescalada al Argalario que se celebró el domingo 17 de julio en Barakaldo con ciclistas y runners y en la que terminé con un 24º mejor tiempo y el 18º de mi categoría.

Ibai Lejárraga

img_0447_recortada

Fotografía: Jonathan Cortés

Bilbao, 1992. Periodismo por la Universidad del País Vasco en 2015.

Master MBA en Dirección y Gestión de Empresas de Marketing Deportivo y Patrocinio en el Deporte por EUROINNOVA FORMACIÓN. Gestión de la Comunicación en Entidades Deportivas y Gestión avanzada de RR.SS en el Deporte por la EUROPEAN SCHOOL BUSINESS SCHOOL.

Director Deportivo en HONDARMENDI TXIRRINDULARITZA KLUBA, Director Deportivo en Ciclismo por la ESCUELA VASCA DEL DEPORTE.