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Acerca de Ibai Lejárraga

Ciclista | Periodista deportivo. He pasado por Uribe Fm, Radio Euskadi y S. D. Leioa. ibailejarraga@gmail.com

Tu primera vez en una marcha cicloturista

Si ya has hecho marchas, no leas la siguiente entrada, te sabes todos los consejos fijo.

Si eres de los que acaban de llegar al cicloturismo, bienvenido a un mundo enorme. Si estás pensando en hacer una marcha cicloturista por primera vez, los próximos consejos te irán muy bien. Gracias a esta guía básica para el cicloturista novato te será más fácil que tu primera experiencia sea positiva.

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Marcha Cicloturista Omar Fraile 2017

 

Cosas que SÍ tienes que hacer:

  • Estudia la marcha: sitúa bien el kilometraje de los puertos, la situación de los avituallamientos, etc.
  • Conoce el terreno: si puedes, intenta hacer varios tramos de la marcha, aunque sea en días diferentes. También puedes usar Google Maps y Google Street View para saber cómo son las carreteras: doble carril del mismo sentido, estrechamientos, carreteras estrechas, curvas peligrosas…
  • Comida y agua: Llévate barritas, geles y todo el agua que puedas. Calcula cuánto tiempo necesitarás para llegar al avituallamiento. Bidones de 750 ml. mejor que de 550 ml.
  • La meteorología: Sentido común. ¿Qué ropa vas a llevar el día de la marcha? Pues depende del tiempo.

 

Cosas que NO, nunca, jamás, tienes que hacer:

  • Cenar o desayunar poco. Con eso de no querer engordar, no hay que equivocarse. Come bien, pero sin atracones. Pasta, pechuga de pollo y una manzana para cenar. De tomar alcohol la noche antes mejor ni hablamos… Hemos venido a sentirnos deportistas de verdad, no lo fastidies… Para desayunar lo mejor es pan, cereales, fruta… Intenta alejar la fibra, la grasa y la proteína.
  • Experimentar. No lleves barritas, geles o bebidas que no hayas probado antes en los entrenamientos. Los experimentos con gaseosa.
  • Ir a tope al principio. Esto no es cómo se empieza, si no cómo se acaba. Todos los que adelantes en el primer puerto, te van a arrancar las pegatinas en el último. Ahorra fuerzas. Siempre de menos a más.
  • Acudir justo de tiempo. Si acudes a una marcha a la que tienes que ir en coche, vete con tiempo. Tendrás que pegarte un madrugón pero, al menos, llegarás a tiempo.

¡Mucha suerte!

 

Ibai Lejárraga

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Fotografía: J. Cortés

Bilbao, 1992. Periodista por la Universidad del País Vasco desde 2015, con experiencia en medios radiofónicos locales y autonómicos.

Máster en Derecho Deportivo por la Universitat de València y Master MBA en Dirección y Gestión de Empresas de Marketing Deportivo y Patrocinio en el Deporte por EUROINNOVA FORMACIÓN. Gestión de la Comunicación en Entidades Deportivas y Gestión avanzada de RR.SS en el Deporte por la EUROPEAN SCHOOL BUSINESS SCHOOL.

Director Deportivo en HONDARMENDI TXIRRINDULARITZA KLUBA  y grado medio inicial como Director Deportivo en Ciclismo por la ESCUELA VASCA DEL DEPORTE.

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Grandes frases sobre la bicicleta de personas célebres

– “La bicicleta es una solución sencilla, para algunos de los problemas más complicados que tiene el mundo”. Anónimo

– “El día en que la mujer se suba a la bicicleta, el hombre la va a seguir”. David Byrne

– “Quien monta en bici es mi amigo” Gary Fisher

–  “No se deja de pedalear cuando se envejece…. Se envejece cuando se deja de pedalear”.  Anónimo

–  “Y si no tienes bicicleta, recuerda que es posible vivir en bicicleta incluso sin bicicleta…”.  Marcos Cruz

– “No soy un ciclista sólo en el sentido de que viajo en bicicleta, lo soy en el mismo sentido en que algunas personas son socialistas, fundamentalistas cristianos o realistas éticos; es decir el ciclismo es mi ideología, un sistema de creencia sobre la base de la pureza y la economía de movimiento y generosidad para con el ambiente… y quiero convertir a otros”.  Robert Hanks

–  “Cuando el espíritu está bajo, cuando el día aparece oscuro, cuando el trabajo se pone monótono, cuando la esperanza apenas está presente, sólo monte una bicicleta y salga a dar una vuelta por la carretera, todas sus preocupaciones desaparecerán”.  S. Colmes

– “La vida es como la bicicleta, hay que pedalear hacia adelante para no perder el equilibrio”. Albert Einstein

– “La bicicleta es la máquina más eficiente alguna vez creada: convirtiendo calorías en combustible, una bicicleta consigue el equivalente de tres mil millas por galón. Una persona pedaleando una bicicleta usa la energía más eficientemente que una gazela o un águila y las bicicletas con marco triangular pueden cargar unas 10 veces su propio peso, algo que ningún automóvil o avión pueden igualar”. Bill Strickland

– “Los mensajeros y los ciclistas de montaña comparten un cromosoma común”. James Bethea

– “Yo me relajo desarmando mi bicicleta y volviéndola a armar nuevamente”. Michele Pfeiffer

– “El ciclismo es un importante elemento del futuro. Algo no marcha bien en una sociedad que va en coche al gimnasio”.  Bill Nye, científico y productor de programas televisivos sobre ciencia

– “Para que el ciclismo urbano triunfe hace falta una revolución en la infraestructura de nuestra sociedad. Ahora mismo un ciclista urbano debe actuar como un guerrero vial, y la bicicleta tiene que ser barata y fea para que no la roben. Eso no es una cultura favorable a las bicicletas”. Gary Fisher, fundador de la empresa Fisher Bicycles Riding

– “Nada es comparable al sencillo placer de montar en bicicleta” . John F. Kennedy

– “Yendo en bicicleta es como mejor se conocen los contornos de un país, pues uno suda ascendiendo a los montes y se desliza en las bajadas”. Ernest Hemingway

– “El ciclismo satisface muchas necesidades. Si te sientes en plan gregario, puedes salir en grupo. O puedes ir en solitario. Si te sientes agresivo, puedes ir rápido; si estás cansado y quieres relajarte, puedes ir despacio. Además la bicicleta no discrimina por edad”. Georgena Terry

– “Las bicicletas son catalizadores sociales que atraen a una categoría de gente superior”. Chip Brown

– “No sería en absoluto extraño si la historia llegara a la conclusión de que el perfeccionamiento de la bicicleta es el incidente más grande del siglo diecinueve”. Anónimo

– “Cuando veo a un adulto en una bicicleta, no pierdo las esperanzas por el futuro de la raza humana”. H.G. Wells

Fuente: Álex Quiterio, obtenido desde Biciclog.com http://biciblog.com/otros/algunas-frases-celebres-bicicleta/

Cinco consejos para iniciarse en el ciclismo

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¿Te has dado cuenta de que cada vez hay más bicicletas por tu ciudad? Vas un día laborable por el núcleo urbano de tu municipio andando y puede que te pesen un poco las piernas porque has decidido dejar de usar tanto el coche: el combustible es un poco caro y, de paso, le ahorras un poco de contaminación a tu ciudad.

Mientras caminas te das cuenta de que hay más bicicletas de las que veías desde el coche. Y no sabes si es coincidencia o no, pero desde luego la gente va menos encabronada en bici que con el coche. Las dos ruedas te generan cierta simpatía. Te gusta la bicicleta, de hecho, en el pueblo, con algunos años menos, eras el que más y mejor andaba de toda la cuadrilla.

Una tarde decides “quitar la carbonilla” de tu bicicleta que tenías en el trastero. La miras y parece que todavía se conserva bien. Todos los cables tienen tensión, los frenos parece que frenan y la cadena no parece que se haya oxidado por la humedad. Los cambios no están del todo ajustados y rozan un poco, pero bueno, tampoco vas al Tour.

Te da un poco de miedo salir a andar un rato, hace tiempo que no salías y, bueno, sí, el que tuvo retuvo, ya, pero es que ha pasado tanto tiempo… Te planteas empezar a ir al trabajo en bici, pero temes que de casa al trabajo puedas tener algún percance. No te preocupes. Aquí tienes cinco consejos para inicarte en el ciclismo:

  • Protección: El casco. Sí o sí. En ciudad no es obligatorio pero si no eres el más habilidoso sobre la bicicleta, al menos de momento, mejor usar casco. A ver si por una caída tonta vas a tener una avería seria… Para los que seáis más habilidosos, sí, la habilidad y la experiencia ayuda a evitar caídas, pero no es una garantía de por vida para evitar accidentes. Ponte el casco.
  • Frenos en buen estado: No hace falta tener la bicicleta recién salida del taller a diario para ir seguro. Por algún sitio, el autor de esta entrada ha leído que el propio Alejandro Valverde se asegura de que los frenos frenan adecuadamente antes de cada etapa. Y eso que tiene un equipo de mecánicos profesionales detrás de él. Si Valverde revisa los frenos, ¿quién somos nosotros para no hacerlo? La tensión del cable adecuada y las zapatas sin desgastar.
  • Los frenos son para frenar: No tengas miedo de usar los frenos. Si te sientes inseguro, frena hasta que puedas trazar una curva con tranquilidad y seguridad. Los frenos no son un adorno, son una parte fundamental de la bicicleta. La bicicleta se conduce con los frenos.
  • Autosuficiencia: Lleva algún repuesto. Desmontables, una cámara de aire y una bomba pequeña son necesarios y es lo básico para el problema más habitual y repetido. A ver si vas a pinchar y vas a llegar tarde, o ni llegas, allá donde vayas. No mendigues materiales a los demás.
  • Seguridad vial: Es posible que haya muchos de bicicleta de montaña, pero si vas a ir por la carretera, que entre tu hogar y el monte seguro que hay alguna carretera, ¿qué menos que saberse las normas de circulación? Las bicicletas son vehículos, y como vehículos tienen que respetar las normas de circulación. No es ético pedir metro y medio de separación mientras nos saltamos semáforos, escuchamos música o sacamos el móvil.

 

Ibai Lejárraga

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Fotografía: J. Cortés

Bilbao, 1992. Periodista por la Universidad del País Vasco desde 2015, con experiencia en medios radiofónicos locales y autonómicos.

Máster en Derecho Deportivo por la Universitat de València y Master MBA en Dirección y Gestión de Empresas de Marketing Deportivo y Patrocinio en el Deporte por EUROINNOVA FORMACIÓN. Gestión de la Comunicación en Entidades Deportivas y Gestión avanzada de RR.SS en el Deporte por la EUROPEAN SCHOOL BUSINESS SCHOOL.

Director Deportivo en HONDARMENDI TXIRRINDULARITZA KLUBA  y grado medio inicial como Director Deportivo en Ciclismo por la ESCUELA VASCA DEL DEPORTE.